Cómo vestirse por capas para el frío: el sistema de 3 capas

Layla Kerley

A la hora de preparar una expedición de invierno, saber cómo vestirse por capas para el frío marca la diferencia. Las condiciones pueden cambiar rápidamente, sobre todo en la montaña, y especialmente cuando comienzan a bajar las temperaturas. Para practicar deportes al aire libre es necesario entender qué es el sistema de capas y saber combinar eficazmente las capas base, capas intermedias y capas exteriores para que te protejan en cualquier climatología. Tanto si esquías en nieve polvo, pedaleas por senderos o encadenas en condiciones gélidas, en esta guía sobre cómo vestirse para el clima frío descubrirás todo lo que necesitas saber para protegerte de los elementos.

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La capa base: transpirable

¿Qué es una capa base? Como su propio nombre indica, este elemento del sistema de tres capas, también conocido como «primera capa», es la base del método. Va pegada al cuerpo, expulsa la humedad y proporciona confort. Al ser transpirable, no se empapa de sudor y no te enfría cuando dejas de estar en movimiento. Las capas base que funcionan mejor para el frío son aquellas que pasan desapercibidas, se ajustan bien al cuerpo y lo mantienen seco y confortable en diferentes actividades y condiciones climatológicas.

Las primeras capas de ropa se fabrican con fibras sintéticas (como poliéster o nailon), con materiales naturales (como la lana merino) o con una mezcla de ambas. Cada combinación es transpirable y tiene sus ventajas e inconvenientes. Por ejemplo, el poliéster absorbe aproximadamente un 1 % de su peso en agua y mantiene así tu cuerpo seco durante más tiempo.

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La capa intermedia: aislante

Las capas intermedias te ayudan a mantener el calor. Cuando te mueves, retienen tu calor corporal y son transpirables. Como su propio nombre indica, las llevas entre la capa base y la capa exterior. Si hace buen tiempo, te bastará con llevar la capa intermedia como la última de tus capas para el frío.

El mejor material para tu capa intermedia
Los materiales de las capas intermedias son variados: desde el polar técnico al aislamiento de plumón, pasando por el aislamiento sintético y el aislamiento activo. Cada material es altamente transpirable y absorbe una cantidad mínima del vapor que expulsa la capa base, que es justo lo que necesitas para mantener el calor.

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La capa exterior: impermeable

Las capas exteriores te protegen de los elementos. Esta capa duradera, impermeable y resistente al viento se lleva encima de la capa intermedia. Quizá no la lleves todo el día, pero si se desata una tormenta es una prenda imprescindible que conviene tener a mano.

Principalmente hay tres tipos de capas exteriores: chaquetas softshell, cortavientos e impermeables. Cada una cuenta con unas características únicas.

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Ropa de invierno para mountain bike

Capas base

Para practicar mountain bike en los meses más fríos, busca capas base o culotes interiores sintéticos o de material natural con estas características:

- Que sean agradables al tacto y ofrezcan confort duradero para las largas sesiones (con o sin amortiguación)
- Con costuras planas para evitar rozaduras o irritación

Capas base

Capas intermedias

Tanto si eliges una parte de arriba de manga larga como si prefieres un chaleco térmico, una capa intermedia para mountain bike prioriza la transpirabilidad y la regulación de temperatura para evitar un calor excesivo al subir por senderos empinados. Considera:

- Una capa intermedia versátil y de grosor medio para soportar el frío
- Un diseño resistente a la abrasión para afrontar las salidas técnicas

Capas intermedias

Capas exteriores

Para protegerte de la intemperie, ponte una chaqueta ligera y transpirable. Otros elementos a tener en cuenta:

- Que tenga la espalda más larga para una mayor protección al pedalear
- Cremalleras de ventilación en las sisas
- Que sea cortavientos para las salidas más frías

Capas exteriores

Si vas a pedalear por el barro, no olvides unos pantalones de mountain bike de invierno resistentes al agua o impermeables. Y para protegerte aún mejor del frío, usa guantes de invierno para mountain bike impermeables, calcetines térmicos, una braga de cuello y un gorro fino debajo del casco.

Ropa de invierno para trail running

Capas base

Para practicar trail running en invierno, hazte con una capa base de secado rápido que expulse la humedad y te garantice comodidad mientras lo das todo en frecuencias cardíacas aún más altas. Por ejemplo:

- Una camiseta de manga larga ligera y ajustada de lana merino o sintética
- Mallas de trail running de invierno
- Mallas de compresión debajo de los pantalones cortos (opcional)

Capas base

Capas intermedias

Aunque -2 °C corriendo parezcan más bien 7 sobre cero, es importante considerar una capa intermedia que retenga una capa de aire caliente entre tu cuerpo y la ropa, y que transporte el sudor al exterior de tu sistema de capas. Recuerda que siempre puedes llevar tu capa intermedia en la mochila y empezar a correr solo con la primera capa. Una capa intermedia de trail running podría ser:

- Un suéter con media cremallera
- Un chaleco ligero
- Cualquiera de las dos opciones te aísla del frío sin restringir el movimiento

Capas intermedias

Capas exteriores

Una chaqueta ligera es el complemento perfecto para practicar trail running cuando hace frío. Esta capa exterior protege del viento y el agua al tiempo que permite expulsar la humedad. Dependiendo de las condiciones y de las precipitaciones, puedes elegir entre:

- Una chaqueta softshell
- Una chaqueta cortavientos
- Una chaqueta impermeable

Capas exteriores

Procura que la chaqueta sea muy comprimible por si el tiempo mejora.

Otros elementos importantes de la equipación de trail running para el frío son: unos calcetines que expulsen la humedad (como los que contienen lana merino), unas manoplas o unos guantes ligeros para correr y un gorro o una cinta para calentar las orejas. No olvides una braga para el cuello, que puedes subirte para protegerte la cara cuando haga mucho viento.

Qué ropa llevar para escalar en invierno

El otoño ofrece temperaturas y condiciones ideales para escalar, pero, si quieres aprovechar esa fricción óptima, conviene prepararse para las rachas de viento e incluso los chaparrones ocasionales. Además, si las paredes están a la sombra, puedes llegar a pasar bastante frío en los momentos de descanso o al asegurar. Afortunadamente, nuestra ropa para escalar en invierno te permite entrar en calor para disfrutar de tus jornadas en las alturas.

Capas base

Opta por capas base sintéticas, que se secan más rápidamente que las de materiales naturales. Por otro lado, las capas base de lana merino ofrecen una excelente regulación de temperatura y resistencia a olores: ideal para escaladas de varios días y multilargo. Puedes llevar:

- Una camiseta sin mangas o de manga larga, como prefieras
- Mallas debajo de unos pantalones hardshell (opcional)

Busca primeras capas con buena elasticidad que faciliten el movimiento en la roca y proporcionen un ajuste cómodo.

Capas base

Capas intermedias

Las capas intermedias te aíslan del frío mientras escalas, pero deben ser capaces de trasladar el sudor desde la superficie de la primera capa al exterior de tu sistema de tres capas. Una capa intermedia para escalar cuando hace frío podría ser:

- Un forro polar que te aporte calidez sin restringir movimiento
- Una chaqueta de aislamiento sintético o de plumón para cuando el frío sea extremo
- Una prenda con capucha para mayor calidez
- Un par de pantalones softshell para escalada bajo pantalones de escalada de invierno (opcional)
- Un chaleco térmico para mantener el calor corporal al asegurar (opcional)

Capas intermedias

Capas exteriores

Una chaqueta shell ligera cortavientos y resistente al agua es ideal para escalar cuando hace frío, ya que te la puedes quitar fácilmente para escalar y usarla para protegerte del viento y la lluvia ligera si la necesitas.

Durante las largas sesiones de aseguramiento, algunos escaladores llevan pantalones térmicos y una chaqueta cálida, ligera y comprimible para llevar encima de la capa exterior. Unos calcetines cálidos, guantes térmicos de escalada, un gorro o cinta para la cabeza y una braga de cuello también te ayudarán a conservar el calor.

Capas exteriores

Cómo vestirse para esquiar, snowboard y otros deportes de nieve

Algunos ejemplos de ropa adecuada:

Capas base

Una capa base que expulse la humedad e impida que se acumule el sudor. Por ejemplo, unas mallas térmicas y una camiseta de manga larga.

Capas base

Capas intermedias

Una capa intermedia térmica que retenga el calor corporal, como un forro polar, una chaqueta acolchada de plumón o una chaqueta con aislamiento sintético, o incluso una combinación de estas prendas, dependiendo de la temperatura.

Capas intermedias

Capas exteriores

Una chaqueta y un pantalón para nieve impermeables y transpirables para enfrentarte a la nieve y el viento en cualquier zona de montaña. Dependiendo de las condiciones y la temperatura (y de la actividad: no es lo mismo el ascenso que la bajada), elige una capa exterior comprimible ligera o una capa exterior térmica ligera.

Capas exteriores

Qué ropa usar para hacer senderismo en invierno

El senderismo, también conocido como trekking, no es solo para el verano, así que también conviene prepararse para condiciones frías y adversas cuando el tiempo empieza a cambiar. Por eso es vital saber qué ropa de trekking usar en invierno y qué llevar en la mochila. Normalmente, lo mejor es no empezar la caminata llevando puestas todas las capas de ropa para senderismo y ponerse y quitarse prendas sobre la marcha para evitar pasar un calor excesivo. Es fundamental evitar que el sudor se acumule porque, cuando se enfría, te puede dejar tiritando e incluso provocar hipotermia en el peor de los casos. Por eso te recomendamos que no te pongas las capas térmicas hasta que te dé frío o estés a suficiente altura.

Capas base

Elige camisetas de manga larga y mallas que absorban el sudor con:

- Materiales sintéticos
- Tejidos naturales ligeros o de grosor medio, como la lana merino
- Una combinación de materiales naturales y sintéticos

Capas base

Capas intermedias

Una capa intermedia debe ser transpirable para gestionar el sudor durante las subidas y retener el calor en las bajadas. Algunos senderistas no llevan la capa intermedia durante el ascenso y solo se ponen la capa base y la capa exterior; es cuestión de gustos o del tiempo que haga. Puedes elegir entre diversas capas intermedias, como…

- Un forro polar
- Una capa intermedia térmica
- Un chaleco térmico

En cualquier caso, evita el algodón al hacer senderismo en invierno. Aunque sea cómodo, este material absorbe la humedad del cuerpo sin expulsarla, por lo que tarda mucho tiempo en secarse y aumenta la probabilidad de que te enfríes.

Capas intermedias

Capas exteriores

Para hacer senderismo, lo mejor es que sea ligera. Busca una chaqueta impermeable o resistente al agua que te proteja de los elementos sin abultar demasiado. Una chaqueta resistente al viento o cortavientos también te ayudará a afrontar los caminos por las cumbres.

Si la capa exterior y la intermedia se pueden plegar para ocupar poco espacio en la mochila, mejor. Y no restes importancia a esta última, ya que el contacto con la espalda aumenta la sudoración. Las capas con paneles de malla a la espalda permiten una mejor ventilación.

Y si te quieres proteger aún más del frío durante las excursiones de invierno, lleva pantalones de senderismo para el frío y cubre las partes del cuerpo que quedan expuestas, como la cabeza y las manos. Ponte un gorro o una gorra, una braga de cuello y guantes para correr.

Capas exteriores

Sigue disfrutando del aire libre, incluso en invierno

Cuando baja la temperatura, no hay por qué parar. Con las capas adecuadas y un equipamiento de calidad, puedes seguir disfrutando del aire libre hasta en los días más fríos de invierno.

El tiempo en la montaña es variable y por eso la ropa de montaña tiene que ser versátil. Nosotros nos comprometemos a investigar, desarrollar y mejorar materiales duraderos y responsables que se combinen en capas de forma eficaz y funcionen en diferentes condiciones climatológicas para que sigas queriendo salir al aire libre incluso cuando parezca que el tiempo no acompaña.

Garantizamos todos los productos que fabricamos.

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