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Comment s’habiller en hiver : le système des 3 couches

Layla Kerley

Adopter le système des 3 couches fait toute la différence lors d’une expédition hivernale. C’est notamment le cas en montagne, où la météo et les températures peuvent changer subitement. Tout amateur de plein air doit disposer d’un équipement d’hiver efficace, mais doit avant tout comprendre comment la combinaison d’une première couche technique, d’une couche intermédiaire et d’une shell permet d’affronter toutes les conditions. Que vous dévaliez la poudreuse, arpentiez les sentiers ou grimpiez par temps glacial, notre guide explique comment s’habiller pour ne pas avoir froid. Il contient tout ce que vous devez savoir pour rester au sec et vous protéger des intempéries.

La première couche respirante

La première couche technique constitue la base de votre système 3 couches. Elle évacue la transpiration et assure un confort optimal. L’évacuation de l’humidité empêche le tissu de s’imbiber de transpiration, pour ne pas avoir froid lorsque vous vous immobilisez. La meilleure couche de base est celle que l’on oublie. Elle est agréable au contact de la peau et vous permet de rester au sec et à l’aise, quelles que soient les activités pratiquées et dans toutes les conditions.
Les premières couches techniques sont généralement confectionnées en fibres synthétiques (comme le polyester ou le nylon), en matières naturelles (comme la laine mérinos) ou dans un mélange des deux. Chaque composition est respirante et comporte ses propres avantages et inconvénients. Par exemple, le polyester absorbe seulement 1 % de son poids en eau, et vous maintient ainsi au sec plus longtemps.

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La deuxième couche isolante

La couche intermédiaire vous maintient au chaud. Elle retient la chaleur de votre corps et permet une bonne respirabilité. Comme son nom l’indique, la couche intermédiaire se porte entre une première couche technique et une shell. Par temps clément, elle peut aussi faire office de couche extérieure
Polaire ou doudoune : bien choisir sa deuxième couche
Les couches intermédiaires se déclinent en différentes matières : polaire technique, isolation en duvet, isolation synthétique et isolation active. Chaque matière est hautement respirante et absorbe un minimum de vapeur d’eau pour vous garder au chaud.

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La troisième couche imperméable et coupe-vent

Résistante, imperméable ou coupe-vent, la shell vous protège des intempéries et se porte par-dessus votre couche intermédiaire. Vous ne l’utiliserez peut-être pas toute la journée, mais c’est un équipement essentiel à avoir sous la main lorsque le temps change.
On trouve généralement trois types de shells : les soft shells, les shells coupe-vent et les shells imperméables. Chacune d’entre elles excelle dans des conditions différentes.

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Comment s'habiller pour faire du VTT par temps froid

Pour certains, le givre qui recouvre les sentiers de VTT et l’air froid qui emplit les poumons sont les conditions idéales pour pédaler. Les mois d’hiver impliquent néanmoins de s’équiper pour parer à toutes les conditions. Porter une tenue hiver pour VTT permet de s’adapter facilement aux changements de température et de météo.

Pour cela, une tenue doit être composée…
Pour le VTT par temps froid, choisissez une première couche technique en matière synthétique ou naturelle et un sous-short doté des caractéristiques suivantes :

- Un confort optimal et durable pour les longues sorties (avec plus ou moins de rembourrage)
- Des coutures plates pour éviter les frottements et les irritations
Que vous choisissiez un haut à manches longues ou une veste isolante, la couche intermédiaire doit privilégier la respirabilité et la régulation de température, pour éviter la surchauffe lors des montées abruptes. Nous recommandons :

- Une couche intermédiaire polyvalente d’épaisseur moyenne pour rouler par temps froid
- Une conception résistante à l’abrasion pour les sorties techniques
Pour vous protéger des intempéries, équipez-vous d’une veste shell légère et respirante. Pensez également à :

- Un dos plus long pour une meilleure protection sur le vélo
- Des aérations zippées au niveau des aisselles - Une shell coupe-vent pour les sorties particulièrement froides
Si vous prévoyez de rouler dans la boue, équipez-vous d’un pantalon de VTT imperméable ou résistant à l’eau. Pour plus de chaleur, complétez votre tenue VTT hiver avec des gants de VTT imperméables, des chaussettes thermiques, un tour de cou et un bonnet fin sous votre casque.

Comment s’habiller pour le trail running par temps froid

Rien ne vaut les sorties trail running en montagne à la fin de l’automne. Mais pour profiter en toute sécurité, il faut se préparer à affronter des températures comprises entre -4 °C et 4 °C. Sans parler de la pluie et des chutes de neige légères. En altitude, vous devrez également être prêt à affronter le vent. Grâce à un système 3 couches trail, vous pourrez battre vos records personnels sans vous laisser distraire par le froid.

Pour cela, une tenue doit être composée…
Courir par temps froid nécessite d’opter pour une première couche technique respirante et qui sèche rapidement. Elle vous offre le confort nécessaire lors de vos efforts intenses supposant une fréquence cardiaque élevée. Il peut s’agir :

- D’un haut à manches longues léger et ajusté en matières synthétiques ou en laine mérinos
- D’un legging de running d’hiver
- De collants de compression portés sous un short de running (optionnel)
Si l’on a tendance à moins ressentir le froid lorsqu’on court, il est tout de même important de porter une couche intermédiaire. Celle-ci permet de piéger une couche d’air chaud entre votre corps et vos vêtements, tout en évacuant la transpiration vers l’extérieur du système des 3 couches. Souvenez-vous, il est toujours possible d’emporter votre couche intermédiaire avec vous pour l’enfiler plus tard. Quelques exemples de couches intermédiaires pour le trail running :

- Une polaire fine à ½ zip
- Un gilet léger
- Ces deux options assurent une bonne isolation sans restreindre les mouvements
Complétez votre tenue running hiver avec une veste shell légère. Cette couche extérieure protège du vent et de l’eau, tout en évacuant la transpiration. Selon les conditions et précipitations, vous pouvez opter pour :

- Une soft shell
- Une shell coupe-vent
- Une shell imperméable
Votre veste shell doit être compressible pour la ranger lorsque la météo s’améliore.

Il peut également être utile de s’équiper de chaussettes respirantes (en laine mérinos mélangée par exemple), de gants ou de moufles de running légers, ainsi que d’un bonnet ou bandeau pour garder vos oreilles au chaud. Utilisez un tour de cou que vous pourrez relever pour protéger votre visage du vent.

3 couches pour l’escalade par temps froid

Les températures automnales sont appréciées des grimpeurs, qui tirent parti d’une accroche optimale, mais s’exposent néanmoins au vent et aux averses. Les parois se retrouvent plus souvent à l’ombre, ce qui rend les conditions d’assurage et les phases d’immobilité particulièrement fraîches. Heureusement, vous pouvez vous réchauffer grâce à notre équipement d’escalade par temps froid, pour profiter des falaises plus longtemps.

Pour cela, une tenue doit être composée…
Optez pour une première couche technique synthétique, qui sèche plus rapidement qu’une couche de base confectionnée à partir de matières naturelles. Vous pouvez également privilégier la laine mérinos, qui limite les odeurs et régule la température corporelle : parfait pour les grandes voies sur plusieurs jours. Vous pouvez par exemple porter :

- Une première couche technique, version débardeur ou manches longues selon vos préférences
- Un legging sous un pantalon hardshell (optionnel)

Privilégiez les premières couches techniques extensibles, qui offrent une grande liberté de mouvement et une coupe confortable.
La couche intermédiaire vous isole du froid lorsque vous grimpez. Elle doit être capable d’évacuer la transpiration de votre première couche technique vers l’extérieur de votre système 3 couches. Quelques exemples de couches intermédiaires pour l’escalade par temps froid :

- Une polaire pour une chaleur fiable sans restreindre les mouvements
- Une veste à isolation synthétique, ou en duvet pour les températures exceptionnellement froides
- Un modèle à capuche pour plus de chaleur
- Un pantalon d’escalade softshell sous un pantalon d’escalade (optionnel)
- Un gilet isolant pour rester au chaud lors de l’assurage (optionnel)
Complétez votre tenue hivernale avec une veste shell pour l'escalade à la fois légère, coupe-vent et résistante à l’eau, que vous pourrez enlever et enfiler au besoin selon la météo.

Pour les longues sessions d’assurage, certains grimpeurs portent un pantalon isolant et une veste chaude, légère et compressible, parfois utilisée par-dessus la veste shell. Pour encore plus de chaleur, il est aussi possible de compléter sa tenue d’escalade avec une paire de chaussettes chaudes, des gants d’escalade isolants, un bonnet ou un bandeau, et un tour de cou.

Comment superposer les couches pour le ski, le snowboard et les autres sports d’hiver ?

En montagne, la couverture nuageuse peut rapidement évoluer. S’habiller pour le ski et le snowboard revient à adopter la même technique 3 couches mentionnée plus haut. Une tenue de ski en 3 couches vous tiendra au chaud et au sec toute la journée.

Pour cela, une tenue de ski ou de snowboard doit être composée…
D’une première couche technique respirante pour éviter l’accumulation de transpiration. Il peut s’agir d’un legging et d’un haut à manches longues.
D’une couche intermédiaire isolante pour retenir la chaleur corporelle, telle qu’une polaire, une veste matelassée en duvet ou une veste dotée d’une isolation synthétique. À porter seules ou combinées, selon la température.
D’une veste et d’un pantalon imperméables, chauds et respirants pour affronter la neige et le vent. Selon les conditions et la température, choisissez une veste shell légère et compressible ou une veste isolante.

Que porter en randonnée par temps froid

La randonnée n’est pas réservée aux mois d’été. Il est toutefois nécessaire de se préparer aux conditions froides avant d’arpenter les sentiers, surtout lorsque l’on sait que la météo peut changer brusquement. Il est primordial de savoir comment s’habiller pour la randonnée en hiver, et quels vêtements emporter. Commencer sa randonnée en portant tous ses vêtements est rarement une bonne idée. Enfilez et retirez des couches au fur et à mesure pour éviter la surchauffe. Transpirer beaucoup peut rapidement vous refroidir, voire vous conduire à l’hypothermie dans le pire des cas. Notre conseil : ne portez vos couches isolantes que si vous avez froid ou que vous êtes déjà en haut de la côte.

Pour cela, une tenue doit être composée…
Sélectionnez une couche de base à manches longues respirante et un legging confectionnés en :

- Matière synthétique
- Tissu naturel léger ou d’épaisseur moyenne, comme la laine mérinos
- Tissu associant fibres naturelles et synthétiques
La couche intermédiaire doit être suffisamment respirante pour évacuer la transpiration en montée, tout en retenant la chaleur en descente. Certains randonneurs font l’impasse sur la couche intermédiaire en montée et portent uniquement une première couche technique et une shell. Tout dépend des conditions et de vos préférences. Vous pouvez choisir :

- Une couche intermédiaire en polaire
- Une couche intermédiaire isolante
- Un gilet isolant

Évitez le coton pour vos tenues de randonnée d’hiver. C’est une matière confortable, mais qui absorbe la transpiration et met du temps à sécher, augmentant ainsi vos chances d’avoir froid.
En randonnée, la légèreté est essentielle. Choisissez une shell imperméable ou résistante à l’eau qui vous protège des intempéries, sans pour autant être trop volumineuse. Une shell coupe-vent est essentielle lorsque vous crapahutez sur une arête exposée aux éléments.
Si votre couche extérieure et votre couche intermédiaire peuvent se compresser pour n’occuper qu’un volume minimal dans votre sac, c’est encore mieux. Ne négligez pas l’impact de ce dernier, qui pourra vous faire transpirer s’il est chargé. Les empiècements en maille à l’arrière de vos vêtements permettent une meilleure ventilation.
Pour plus de chaleur, portez un pantalon de randonnée par temps froid et couvrez les zones exposées comme la tête et les mains. Bonnet ou casquette, tour de cou et gants de running seront vos meilleurs alliés.

Continuer à profiter du plein air, même en hiver

Ne laissez pas les chutes de température contrarier vos plans et vos envies de plein air. Des vêtements de qualité astucieusement combinés vous permettent d’affronter les journées d’hiver les plus froides.

En montagne, des conditions changeantes impliquent de porter des vêtements polyvalents. Nous nous engageons à rechercher, développer et améliorer des matériaux résistants et responsables, qui se superposent efficacement et sont efficaces par différents types de temps. Ainsi, vous pouvez continuer à prendre du plaisir en extérieur, même en cas de conditions exigeantes.

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