Comment s’habiller en hiver : le système des 3 couches
Adopter le système des 3 couches fait toute la différence lors d’une expédition hivernale. C’est notamment le cas en montagne, où la météo et les températures peuvent changer subitement. Tout amateur de plein air doit disposer d’un équipement d’hiver efficace, mais doit avant tout comprendre comment la combinaison d’une première couche technique, d’une couche intermédiaire et d’une shell permet d’affronter toutes les conditions. Que vous dévaliez la poudreuse, arpentiez les sentiers ou grimpiez par temps glacial, notre guide explique comment s’habiller pour ne pas avoir froid. Il contient tout ce que vous devez savoir pour rester au sec et vous protéger des intempéries.
Comment s’habiller par temps froid ?
L’hiver donne une toute nouvelle dimension à l’escalade, au trail running et au VTT. L’air frais, les matins vivifiants et les descentes au crépuscule pimentent l’aventure. Comment profiter au mieux de cette période de l’année ? En adoptant le système des 3 couches qui vous gardera au chaud et au sec. De cette façon, lorsque vous escaladez les sommets ou descendez dans la poudreuse fraîche, vous pouvez vous concentrer sur ce que vous savez faire de mieux, et laisser vos vêtements faire le reste.
L’eau évacue la chaleur du corps 25 fois plus vite que l’air. Il est donc crucial de garder votre peau au sec. Si la transpiration ne peut pas s’échapper, elle imbibe vos vêtements et refroidit votre température corporelle lorsque votre niveau d’activité diminue. C’est loin d’être l’idéal lors des longues sorties et expéditions de plusieurs jours par conditions exigeantes. Aussi appelé « technique de l’oignon », le principe des 3 couches est le meilleur moyen de remédier à ce problème. Il vous aide à dire adieu au froid et à l’humidité pour rester au chaud et au sec, et ainsi profiter plus longtemps.
La technique des 3 couches évacue la transpiration de votre peau, la transforme en vapeur d’eau et la transporte vers votre couche extérieure. Des couches efficaces retiennent également la chaleur produite par votre corps et réduisent les ponts thermiques, ce qui est primordial pour une bonne isolation. Elles vous protègent aussi de l’humidité. Le meilleur dans tout ça ? Il est facile d’adapter sa tenue selon l’activité pratiquée et les conditions météorologiques.
La technique des 3 couches pour profiter de votre sortie
Le système des 3 couches se compose d’une première couche technique, d’une couche intermédiaire et d’une « shell » (couche extérieure). La première couche technique évacue la transpiration de votre corps pour vous garder au sec. La couche intermédiaire retient la chaleur pour vous maintenir au chaud. Enfin, la shell vous protège des intempéries. Ensemble, ces trois couches vous aident à réguler votre température corporelle pour plus de confort.
Superposer les vêtements d’hiver optimise la performance et offre de nombreux avantages, pendant vos ascensions comme lors de vos descentes :
- Évacuation de la transpiration : la première couche technique vous évite d’avoir froid en évacuant l’humidité pour vous garder au sec.
- Régulation de la température : ensemble, les couches vous gardent au chaud par températures négatives et au frais lors des efforts intenses.
- Confort : les matières douces et respirantes améliorent le confort pour pédaler, skier ou courir plus longtemps.
- Flexibilité : la technique des 3 couches permet d’ajouter ou de retirer rapidement un vêtement lorsque la météo change ou que vous commencez à surchauffer.
La première couche respirante
Premières couches techniques synthétiques
Avantages :
- Légèreté
- Séchage rapide
- Évacuation de la transpiration
Inconvénients :
- Pas de propriétés antibactériennes
- Ne sont pas naturellement chaudes comme la laine mérinos
Idéal pour : les activités intenses, et celles où le poids doit être minimisé.
Premières couches techniques en laine mérinos
Avantages :
- Propriétés antibactériennes
- Régulation de la température, même mouillée
- Douceur
Inconvénients :
- Moins résistantes que les matières synthétiques
- Moins extensibles que les matières synthétiques
Idéal pour : les activités alternant phases d’action et d’immobilité, les séjours en itinérance et les climats particulièrement froids.
Les couches de base hybrides combinent les qualités de chaque tissu, ce qui les rend idéales pour les ascensions exigeantes physiquement, les sprints et plus encore. Elles peuvent associer les propriétés anti-odeurs, la douceur et la chaleur de la laine mérinos à la résistance et aux propriétés de séchage rapide des matières synthétiques.
Doit-on porter des sous-vêtements sous une première couche technique ?
Les premières couches techniques sont parfois appelées « secondes peaux » ou « sous-vêtements techniques ». Toutefois, nous recommandons de porter des sous-vêtements comme des boxers et des brassières sous vos collants ou vos hauts techniques, pour plus de soutien et de confort. Certains sous-vêtements sont également dotés de propriétés d’évacuation de l’humidité.
Peut-on porter seulement des sous-vêtements thermiques ?
Certaines personnes commencent leurs séances de course à pied ou d'escalade vêtues uniquement d’une première couche technique (c’est ce qu’on appelle parfois « démarrer à froid »). Cela leur évite de surchauffer et de transpirer lorsqu’elles savent qu’elles se réchaufferont rapidement, notamment en montée.
Nous recommandons toutefois de prévoir des couches supplémentaires en cas de temps très froid, d’environnement exposé ou de conditions difficiles. Elles vous seront utiles lorsque vous vous arrêterez pour faire une pause, et vous pourrez les retirer facilement si besoin.
Nous avons fait du chemin depuis la création de nos premières couches techniques en polypropylène en 1980. Aujourd’hui, nos premières couches respirantes Capilene®️ en polyester recyclé se déclinent en deux versions différentes :
Capilene®️ Midweight est notre option la plus légère. Elle est polyvalente et sèche rapidement.
Idéal pour : activités de plein air (comme le trail running) par températures douces.Capilene®️ Thermal Weight permet de gagner en chaleur grâce à son tissu gaufré. Elle offre également une excellente respirabilité et neutralise les odeurs.
Idéal pour : activités de plein air par températures plus fraîches.
N’oubliez pas que vous utiliserez souvent une première couche technique en même temps qu’une couche intermédiaire. Il est donc important de tenir compte de la chaleur de votre couche intermédiaire, pour déterminer le type de première couche technique dont vous avez besoin pour votre équipement pour temps froid.
La deuxième couche isolante
Les couches intermédiaires se déclinent en différentes matières : polaire technique, isolation en duvet, isolation synthétique et isolation active. Chaque matière est hautement respirante et absorbe un minimum de vapeur d’eau pour vous garder au chaud.
Couches intermédiaires en polaire
Avantages :
- Respirabilité optimale
- Chaleur naturelle
- Confort
Inconvénients :
- Compressibilité limitée
- Ne protège pas de l’humidité et du vent
Idéal pour : les activités intenses par temps froid.
Isolation en duvet
Avantages :
- Excellent rapport chaleur/poids
- Compressibilité optimale
- Légèreté
Inconvénients :
- N’isole pas lorsqu’elle est mouillée
- Ne sèche pas rapidement
Idéal pour : le temps froid et sec, lorsque le poids et l’espace sont primordiaux.
Isolation synthétique
Avantages :
- Tient chaud même mouillée
- Sèche rapidement
- Meilleure respirabilité que le duvet
Inconvénients :
- Moins chaude que le duvet
- Moins compressible que le duvet
Idéal pour : retenir la chaleur en cas de pluie.
Isolation active
Avantages :
- Respirabilité exceptionnelle
- Meilleure extensibilité
- Régulation de la température
Inconvénients :
- Moins chaude que le duvet
- Moins compressible que le duvet
Idéal pour : activités intenses par temps froid.
Pour faire face aux conditions variables, pensez aux polaires techniques Regulator®️. Ce vêtement ultraperformant est confectionné dans un tricot polyvalent et hautement respirant. Il vous maintient au chaud lors des sorties exigeantes en altitude, des ascensions en plein hiver, et plus encore. Pour une isolation active, vous pouvez compter sur nos produits Nano-Air®️ dotés de propriétés respirantes et thermorégulatrices exceptionnelles.
Choisir la bonne couche intermédiaire dépend de l’endroit et de la manière dont elle sera utilisée. Le type de sport ou d’activité réalisé et le climat où vous vivez sont à prendre en considération. Enfin, vous avez sûrement une coupe de prédilection : nos vestes, gilets et autres modèles à demi-zip vous permettent de composer la tenue d’hiver adaptée à vos besoins.
La troisième couche imperméable et coupe-vent
Soft shells
- Confort optimal
- Extensibilité partielle
- Respirabilité partielle
- Résistance à l’eau grâce à la finition DWR (déperlant durable) du tissu extérieur
Shells coupe-vent
- Matière coupe-vent
- Protection contre l’humidité et les faibles précipitations grâce à la finition DWR
- Compressibilité optimale
Shells imperméables
- Protection optimale contre la pluie, le vent, le grésil et la neige
- Respirabilité optimale
Les shells protègent du vent et de la pluie chacune à leur manière. La plupart sont traitées avec un apprêt déperlant durable (DWR), qui fait perler l’humidité à la surface du tissu et la disperse pour éviter qu’il ne s’engorge. Pourquoi c’est important ? Car la température de votre corps peut chuter dangereusement si l’eau pénètre vos couches intérieures. Dans le cadre de notre engagement à minimiser notre empreinte carbone, 99 % des matériaux Patagonia avec substances déperlantes sont maintenant fabriqués sans ajout intentionnel de PFAS.
Pour trouver la shell adaptée, vous devez d’abord évaluer vos besoins en matière de couche imperméable. Si vous habitez une région pluvieuse ou aimez skier sous la neige, une shell imperméable est indispensable. Si vous privilégiez le confort et la liberté de mouvement avec un temps au beau fixe, une soft shell est sûrement suffisante. Si votre objectif est de voyager léger et que l’humidité ne devrait pas être un problème, choisissez plutôt une shell coupe-vent.
Comment s'habiller pour faire du VTT par temps froid
Pour certains, le givre qui recouvre les sentiers de VTT et l’air froid qui emplit les poumons sont les conditions idéales pour pédaler. Les mois d’hiver impliquent néanmoins de s’équiper pour parer à toutes les conditions. Porter une tenue hiver pour VTT permet de s’adapter facilement aux changements de température et de météo.
- Un confort optimal et durable pour les longues sorties (avec plus ou moins de rembourrage)
- Des coutures plates pour éviter les frottements et les irritations
- Une couche intermédiaire polyvalente d’épaisseur moyenne pour rouler par temps froid
- Une conception résistante à l’abrasion pour les sorties techniques
- Un dos plus long pour une meilleure protection sur le vélo
- Des aérations zippées au niveau des aisselles - Une shell coupe-vent pour les sorties particulièrement froides
Comment s’habiller pour le trail running par temps froid
Rien ne vaut les sorties trail running en montagne à la fin de l’automne. Mais pour profiter en toute sécurité, il faut se préparer à affronter des températures comprises entre -4 °C et 4 °C. Sans parler de la pluie et des chutes de neige légères. En altitude, vous devrez également être prêt à affronter le vent. Grâce à un système 3 couches trail, vous pourrez battre vos records personnels sans vous laisser distraire par le froid.
- D’un haut à manches longues léger et ajusté en matières synthétiques ou en laine mérinos
- D’un legging de running d’hiver
- De collants de compression portés sous un short de running (optionnel)
- Une polaire fine à ½ zip
- Un gilet léger
- Ces deux options assurent une bonne isolation sans restreindre les mouvements
Il peut également être utile de s’équiper de chaussettes respirantes (en laine mérinos mélangée par exemple), de gants ou de moufles de running légers, ainsi que d’un bonnet ou bandeau pour garder vos oreilles au chaud. Utilisez un tour de cou que vous pourrez relever pour protéger votre visage du vent.
3 couches pour l’escalade par temps froid
Les températures automnales sont appréciées des grimpeurs, qui tirent parti d’une accroche optimale, mais s’exposent néanmoins au vent et aux averses. Les parois se retrouvent plus souvent à l’ombre, ce qui rend les conditions d’assurage et les phases d’immobilité particulièrement fraîches. Heureusement, vous pouvez vous réchauffer grâce à notre équipement d’escalade par temps froid, pour profiter des falaises plus longtemps.
- Une première couche technique, version débardeur ou manches longues selon vos préférences
- Un legging sous un pantalon hardshell (optionnel)
Privilégiez les premières couches techniques extensibles, qui offrent une grande liberté de mouvement et une coupe confortable.
- Une polaire pour une chaleur fiable sans restreindre les mouvements
- Une veste à isolation synthétique, ou en duvet pour les températures exceptionnellement froides
- Un modèle à capuche pour plus de chaleur
- Un pantalon d’escalade softshell sous un pantalon d’escalade (optionnel)
- Un gilet isolant pour rester au chaud lors de l’assurage (optionnel)
Pour les longues sessions d’assurage, certains grimpeurs portent un pantalon isolant et une veste chaude, légère et compressible, parfois utilisée par-dessus la veste shell. Pour encore plus de chaleur, il est aussi possible de compléter sa tenue d’escalade avec une paire de chaussettes chaudes, des gants d’escalade isolants, un bonnet ou un bandeau, et un tour de cou.
Comment superposer les couches pour le ski, le snowboard et les autres sports d’hiver ?
En montagne, la couverture nuageuse peut rapidement évoluer. S’habiller pour le ski et le snowboard revient à adopter la même technique 3 couches mentionnée plus haut. Une tenue de ski en 3 couches vous tiendra au chaud et au sec toute la journée.
Que porter en randonnée par temps froid
La randonnée n’est pas réservée aux mois d’été. Il est toutefois nécessaire de se préparer aux conditions froides avant d’arpenter les sentiers, surtout lorsque l’on sait que la météo peut changer brusquement. Il est primordial de savoir comment s’habiller pour la randonnée en hiver, et quels vêtements emporter. Commencer sa randonnée en portant tous ses vêtements est rarement une bonne idée. Enfilez et retirez des couches au fur et à mesure pour éviter la surchauffe. Transpirer beaucoup peut rapidement vous refroidir, voire vous conduire à l’hypothermie dans le pire des cas. Notre conseil : ne portez vos couches isolantes que si vous avez froid ou que vous êtes déjà en haut de la côte.
- Matière synthétique
- Tissu naturel léger ou d’épaisseur moyenne, comme la laine mérinos
- Tissu associant fibres naturelles et synthétiques
- Une couche intermédiaire en polaire
- Une couche intermédiaire isolante
- Un gilet isolant
Évitez le coton pour vos tenues de randonnée d’hiver. C’est une matière confortable, mais qui absorbe la transpiration et met du temps à sécher, augmentant ainsi vos chances d’avoir froid.
Si votre couche extérieure et votre couche intermédiaire peuvent se compresser pour n’occuper qu’un volume minimal dans votre sac, c’est encore mieux. Ne négligez pas l’impact de ce dernier, qui pourra vous faire transpirer s’il est chargé. Les empiècements en maille à l’arrière de vos vêtements permettent une meilleure ventilation.
Pour plus de chaleur, portez un pantalon de randonnée par temps froid et couvrez les zones exposées comme la tête et les mains. Bonnet ou casquette, tour de cou et gants de running seront vos meilleurs alliés.
Continuer à profiter du plein air, même en hiver
Ne laissez pas les chutes de température contrarier vos plans et vos envies de plein air. Des vêtements de qualité astucieusement combinés vous permettent d’affronter les journées d’hiver les plus froides.
En montagne, des conditions changeantes impliquent de porter des vêtements polyvalents. Nous nous engageons à rechercher, développer et améliorer des matériaux résistants et responsables, qui se superposent efficacement et sont efficaces par différents types de temps. Ainsi, vous pouvez continuer à prendre du plaisir en extérieur, même en cas de conditions exigeantes.