Correre sotto la pioggia: abbigliamento e consigli utili
Correre sotto la pioggia ha il suo fascino, ma per farlo in sicurezza bisogna seguire alcuni accorgimenti. In questa guida scoprirai trucchi e consigli che ti aiuteranno a interpretare le previsioni, scegliere l’abbigliamento da indossare e ridurre al minimo i rischi per goderti al massimo le tue sessioni di corsa anche in caso di maltempo.
Perché correre con la pioggia?
Hai in programma una sessione di corsa, ma le previsioni per il weekend non promettono bene? Anche se molti runner vedono il maltempo come un ostacolo e temono di ammalarsi, correre sotto la pioggia è un’esperienza unica, che offre diversi vantaggi da non sottovalutare:
- temperature più fresche in estate
- sentieri tutti per te
- atmosfera suggestiva
Insomma, con un po’ di preparazione e l’abbigliamento adeguato, la pioggia non sarà più una scusa per rimandare l’allenamento.
Corsa sotto la pioggia: capire le previsioni
Per correre sotto la pioggia è fondamentale saper interpretare le previsioni e prepararsi di conseguenza. Se per esempio nel pomeriggio sono previsti rovesci e l’aria è carica di umidità, ti consigliamo di indossare capi da trail running ad asciugatura rapida e di portare sempre con te un guscio resistente all’acqua. Nella stagione fredda, con temperature appena sopra lo zero e piogge persistenti, è importante vestirsi a strati, con leggings traspiranti e una giacca impermeabile da running.
È sconsigliato e pericoloso andare a correre quando è in arrivo un temporale. La cosa più importante è controllare sempre le previsioni, anche quando il cielo è limpido e sembra essere la giornata perfetta: ricorda che le condizioni possono cambiare molto rapidamente, soprattutto in alta quota.
—Will Cadham, “Ultralight Foolishness”
Cosa indossare per correre sotto la pioggia?
Vediamo nel dettaglio qual è l’abbigliamento da trail running più appropriato per correre con la pioggia senza inzupparsi, raffreddarsi o surriscaldarsi.
Giacca impermeabile da running
Il capo più importante per correre sotto la pioggia è sicuramente il guscio, che ti ripara dall’acqua e dal vento lasciando fuoriuscire il calore in eccesso. Se sono previste precipitazioni intense, l’ideale è una giacca antipioggia da running leggera con una membrana traspirante antisudore integrata e un trattamento idrorepellente DWR che allontana l’umidità e non inzuppa il tessuto.
In caso di piogge sparse, invece, consigliamo un antivento resistente all’acqua. Le giacche di questo tipo sono dotate di rivestimento idrorepellente DWR, ma prive di membrana impermeabile/traspirante, perciò proteggono meno dall’acqua ma offrono più traspirabilità: perfette per condizioni di umidità persistente, pioggerelle pomeridiane o brevi rovesci.
Che tu scelga una giacca impermeabile da trail running o un guscio antivento resistente all’acqua, cerca comunque di optare per capi con finitura DWR realizzata senza PFAS aggiunti intenzionalmente. I modelli con cappuccio sono l’ideale per proteggere gli occhi dall’acqua, soprattutto se non hai un cappellino con visiera. Ricorda di lavare regolarmente la tua giacca impermeabile per conservarne le prestazioni.
Pantaloni impermeabili da corsa
Nella maggior parte dei casi, i pantaloni impermeabili non sono necessari per correre sotto la pioggia. Consigliamo un paio di shorts nella stagione calda e un paio di leggings quando fa più freddo. Se invece hai in programma un’avventura di più giorni in zone fuori mano durante la stagione fredda e sono previste piogge, porta sempre con te dei pantaloni impermeabili da trail running. Probabilmente non avrai la possibilità di cambiarti ogni giorno o di mettere ad asciugare l’attrezzatura bagnata.
Maglietta traspirante da corsa
Puoi anche avere la giacca da trail running migliore del mondo, ma non servirà a nulla se il tuo base layer si bagna e impedisce al sudore di evaporare. Il nostro consiglio è di scegliere una maglietta da corsa tecnica a maniche corte o lunghe realizzata in tessuti traspiranti e ad asciugatura rapida come le fibre sintetiche o miste con lana merino. Questi materiali allontanano l’umidità dalla pelle, in modo che la membrana traspirante del guscio possa fare il suo lavoro. Anche i reggiseni sportivi sono fondamentali per la gestione del sudore, trattandosi dello strato di tessuto a diretto contatto con la pelle.
Calze ad asciugatura rapida per la corsa
Non è facile tenere i piedi all’asciutto quando corri sotto la pioggia. L’ideale sono delle calze da running ad asciugatura rapida, possibilmente realizzate in tessuti misti sintetici o lana merino. Oltre a non sfregare sulla pelle quando sono bagnati, questi materiali si asciugano molto più rapidamente rispetto al cotone e ti permettono di affrontare le sessioni più lunghe anche quando il tempo è incerto. Perché se le temperature aumentano e hai i piedi bagnati, è molto probabile che si formino delle vesciche.
—Eric Noll, “Il test dei 240 chilometri”
Scarpe running per la pioggia
Potrebbe sembrare controintuitivo, ma le scarpe da running impermeabili non sono adatte alla corsa sotto la pioggia, perché non impediscono all’acqua di entrare e bagnare i piedi. Le scarpe running da pioggia ideali devono essere traspiranti e drenare efficacemente l’acqua. In più, è importante che abbiano tasselli profondi per evitare che il fango resti attaccato alla suola, riducendo l’aderenza al terreno.
Gilet running con tasche
I gilet da running sono la soluzione ideale per avere sempre a portata di mano il tuo guscio impermeabile. Soprattutto nelle corse su medie e lunghe distanze, ti permettono di portare con te tutto ciò di cui hai bisogno grazie alle pratiche tasche.
Vestiti di ricambio per correre con la pioggia
Quando fai trail running sotto la pioggia, la giacca impermeabile spesso non basta per restare all’asciutto. Non è necessariamente un problema durante la corsa, ma potrebbe diventarlo quando ti fermi, perché il corpo inizia subito a raffreddarsi e, nel peggiore dei casi, questo può essere il primo passo verso l’ipotermia. A meno che tu non stia correndo vicino a casa, consigliamo quindi di mettere sempre dei vestiti di ricambio nel tuo zaino da trail running. E non dimenticare il reggiseno sportivo!
Regole d’oro per correre sul bagnato
In linea di massima, correre con la pioggia è sicuro, ma bisogna sempre verificare le condizioni e tenere presente alcune regole per rispettare i sentieri.
- Non correre con il temporale. In caso di tuoni e lampi, scendi sotto la linea degli alberi e cerca riparo il prima possibile. Dato che i temporali tendono a scatenarsi nel pomeriggio, pianifica la tua corsa in modo da raggiungere la vetta sul presto.
- Indossa abbigliamento riflettente. Per correre in sicurezza in caso di pioggia e nebbia è fondamentale che altri runner, ciclisti e mezzi di soccorso riescano a vederti. Indossa capi o accessori con dettagli riflettenti per restare visibile quando le condizioni peggiorano.
- Rispetta i sentieri. Cerca di non aggirare fango e pozzanghere ma piuttosto di attraversarli. Correre al di fuori dei limiti tracciati, a lungo andare, può erodere e allargare i sentieri, rischiando di danneggiarli.
Oltre a scegliere l’attrezzatura da trail running adeguata, seguendo queste semplici regole potrai goderti la corsa sotto la pioggia in totale sicurezza e nel rispetto della natura.
Preparati per la prossima avventura
La pioggia non dovrebbe essere una scusa per rimandare l’allenamento. Se indossi l’abbigliamento adeguato, controlli sempre il meteo ed eviti i temporali, correre sotto la pioggia può essere un’esperienza molto suggestiva e un’occasione imperdibile per avere i sentieri tutti per te. Lasciati ispirare dalle storie di trail running Patagonia e parti per la prossima avventura.
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