Cómo correr con lluvia: consejos + la ropa que necesitas
Trucos y consejos para salir a correr con lluvia por la montaña cuando la cosa se complica.
¿Por qué correr con lluvia?
¿Vas a abandonar tus planes de tirada larga porque pronostican chubascos el fin de semana? Intentemos cambiar tu perspectiva sobre correr con lluvia. Piensa que, a menudo, la lluvia puede ser una gran aliada: por ejemplo, te da la oportunidad de refrescarte durante una ola de calor, o te garantiza que las rutas más concurridas sean solo tuyas. Además, debido a la humedad, hasta los senderos más trillados te parecerán nuevos. Con unos pocos consejos para correr con lluvia y el equipamiento adecuado, las salidas en días lluviosos serán tus favoritas.
Entiende el tiempo
Para saber cómo correr con lluvia, lo primero es comprender las condiciones climatológicas que te esperan. Si el día amanece húmedo con amenaza de chubascos por la tarde, tu prioridad debe ser la ropa de trail running de secado rápido junto con una capa exterior impermeable. Si está previsto que haya lluvias persistentes y temperaturas gélidas, vístete como si fueras a correr en invierno: con mallas transpirables y un chubasquero de running completamente impermeable. Si el día va a ser cálido y lluvioso, es posible que ni siquiera tengas que cambiar tu equipo habitual.
Lo más importante es que, aunque veas un cielo completamente despejado, consultes el tiempo antes de salir. Un día soleado podría transformarse en una carrera tormentosa hacia el final, y para eso lo mejor es llevar una capa impermeable contigo.
—Will Cadham, “Ultralight Foolishness”
Ropa para correr con lluvia
Si vas a correr con lluvia, ponte la ropa adecuada, teniendo en cuenta tanto las precipitaciones como la temperatura.
Chubasquero de running
Tu primera línea de defensa para no volver a casa chorreando es una capa exterior que te aísle del viento y de la humedad y que evacúe el sudor. Tienes diferentes opciones dependiendo del tiempo. Si va a llover fuerte o durante mucho rato, busca una chaqueta impermeable de trail running ligera. Este tipo de capa exterior normalmente tiene una membrana impermeable y transpirable para evacuar el sudor con un acabado hidrófugo (DWR) que resiste la humedad ligera e impide que el tejido se empape.
Si la lluvia va a ser dispersa y de baja intensidad, lo mejor en estos casos es un cortavientos resistente al agua. Este tipo de chaqueta solo tiene un acabado hidrófugo (DWR) sin membrana impermeable y transpirable, con lo que sacrificas una impermeabilidad total a cambio de mucha más transpirabilidad. Es ideal para situaciones en las que no creas que vayas a empaparte, como cuando hay neblina, llovizna vespertina o unos pocos chubascos bajo el sol.
Independientemente de que elijas prendas impermeables o resistentes al agua, busca capas exteriores con acabado hidrófugo (DWR) libres de PFAS añadidos de forma intencionada. Una cosa más: piensa en llevar una chaqueta con capucha para que la lluvia no te caiga en los ojos.
Pantalón impermeable de trail running
Probablemente, en la mayoría de las ocasiones que corras con lluvia (por ejemplo, si un día de lluvia sales a correr antes de trabajar o en una tirada larga un sábado húmedo) no necesitarás pantalones impermeables. Si es un día cálido y llueve, opta por pantalones cortos. Si hace frío y lluvia, escoge mallas. La excepción son las carreras de varios días fuera de casa en terrenos difíciles y con previsión de lluvia persistente, cuando exista la posibilidad de que no puedas ponerte ropa seca al final del día.
Capas interiores y camisetas de secado rápido para running
Ni la mejor chaqueta impermeable del mundo para trail running te servirá de nada si la camiseta que llevas atrapa el sudor y mantiene la humedad en el interior. Busca camisetas técnicas de manga corta o larga de tejidos sintéticos o con lana merina que absorban el sudor y se sequen rápido. Alejarán la humedad de tu piel para que la membrana transpirable de la chaqueta pueda cumplir su función. No olvides que los sujetadores deportivos también desempeñan un papel fundamental en cuanto a la gestión del sudor, ya que son la capa de tejido que llevas más cerca de la piel.
Calcetines de secado rápido
Cuando llueve a mares, está claro que no vas a mantener los pies secos. En estos casos lo mejor es elegir calcetines que se sequen rápido. Pasa del algodón y busca tejidos sintéticos o con lana merina. Con estos materiales, es menos probable que te salgan rozaduras cuando se mojen y se secan mucho más rápido, lo que es vital si vas a pasar horas a la intemperie con tiempo inestable. Si además empieza a hacer calor y tienes los pies mojados, las ampollas están garantizadas.
—Eric Noll, “The 150-Mile Test”
Zapatillas de running de suela gruesa
Olvídate de las zapatillas impermeables y opta por unas que transpiren y dejen escapar la humedad. (Las zapatillas impermeables no impiden que el agua te siga resbalando desde las pantorrillas hacia los calcetines, y además la humedad y el sudor permanecen dentro sin evaporarse). Busca zapatillas de running con suela gruesa, ya que es probable que tengas que correr por suelos embarrados. Los surcos profundos que hay entre los tacos impedirán que el barro se quede pegado a la parte inferior de la zapatilla.
Chaleco con bolsillos para running
Una capa impermeable solo sirve si la llevas encima y es mucho más fácil llevar capas extra si las puedes transportar a la espalda. Los chalecos de running son un accesorio cómodo que permite transportar fácilmente más cosas para que así siempre tengas a mano lo que necesitas. Pero si solo vas a correr unos pocos kilómetros, tampoco son imprescindibles.
Ropa seca para cambiarte
Aunque lleves una chaqueta impermeable, cuando haces trail running sabes que, si corres bajo la lluvia, te vas a mojar. Esto no importa mucho durante la carrera en sí, pero es clave al acabar porque, en cuanto dejas de moverte, el cuerpo empieza a enfriarse. En el mejor de los casos, es incómodo; en el peor, puede ser el origen de una hipotermia. A no ser que hayas salido a correr cerca de casa, ten a mano ropa de recambio (y no olvides un sujetador deportivo).
Normas para caminos mojados
Es completamente seguro correr con lluvia, siempre y cuando sigas unas normas básicas en los senderos estrechos.
- Si oyes un trueno o ves un relámpago, baja hasta que estés por debajo del límite del bosque.
- En caso de que tengas pensado correr por zonas altas, consulta el tiempo antes de salir e intenta llegar temprano a la cumbre, dado que las tormentas eléctricas suelen producirse por la tarde.
- Atraviesa el barro, no lo rodees. Para evitar el barro, puede ser necesario ir por el borde del camino, o directamente por fuera. Un par de pasos por el borde no tienen un gran impacto, pero si a los tuyos les siguen los de cien personas más, el sendero acabará ensanchándose poco a poco, o podría incluso bifurcarse o erosionarse.
Piensa en los beneficios de correr bajo la lluvia
No hay por qué temer las carreras bajo la lluvia. De hecho, con el equipo adecuado pueden ser incluso agradables, especialmente si llevas varios días sufriendo altas temperaturas. Con la ropa adecuada, conocimientos básicos de seguridad en montaña y un pequeño cambio de actitud, un día de lluvia puede pasar de ser una excusa para quedarse en casa a la razón para salir y no querer volver.
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