Courir sous la pluie : guide pratique et équipement indispensable
Découvrez nos conseils et quelle tenue porter pour courir sous la pluie et profiter au maximum de votre sortie.
Bien se préparer à courir sous la pluie
Ne laissez pas quelques gouttes (ou trombes) d’eau gâcher votre longue sortie du week-end. Malgré les apparences, la pluie est un véritable atout : il fait moins chaud, l’air est limpide, vous aurez le sentier rien que pour vous et vous verrez votre chemin préféré sous un nouveau jour. Avec un minimum de préparation et un équipement adapté, vous profiterez des nombreux bienfaits de courir sous la pluie et vos sessions de running sous la pluie pourraient bien devenir une partie de plaisir.
Prendre connaissance de la météo
Pour bien courir sous la pluie, commencez par consulter les conditions météo. Si l’air est humide avec des risques d’averses l’après-midi, privilégiez des vêtements qui sèchent vite, ainsi qu’une veste de running pour la pluie. Si les prévisions annoncent de la pluie en continu avec des températures proches de zéro, habillez-vous comme en hiver, avec un collant respirant et une veste imperméable. S’il fait chaud et qu’il bruine, vous n’aurez peut-être pas besoin de modifier votre tenue habituelle.
Quoi qu’il en soit, même si le ciel est dégagé quand vous partez, vérifiez toujours la météo. Un départ ensoleillé peut être suivi d’un orage, auquel cas une veste imperméable sera la bienvenue.
—Will Cadham, “Ultralight Foolishness”
Quelle tenue pour courir sous la pluie ?
Vous vous demandez comment courir quand il pleut ? Le plus important est d’avoir les bons vêtements de pluie, non seulement pour vous protéger des intempéries, mais également pour faire face aux températures.
Une veste imperméable
L’alliée numéro 1 contre l’humidité ? Une shell qui vous protège du vent et de l’eau, tout en évacuant la transpiration. On retrouve différents types de vestes conçues pour courir sous la pluie. En fonction de la météo, plusieurs choix s’offrent à vous. Si de fortes pluies ou une pluie continue sont annoncées, optez pour une veste de running légère et imperméable. Ce type de shell associe souvent une membrane imperméable et respirante pour évacuer la transpiration, et un apprêt déperlant durable pour repousser l’humidité légère et éviter que le tissu ne se gorge d’eau.
En cas de pluie fine et intermittente, une veste coupe-vent et résistante à l’eau est la meilleure option : elle est uniquement dotée d’un apprêt déperlant durable (pas de membrane imperméable), ce qui la rend beaucoup plus respirante. Ce type de veste est idéal quand vous savez que vous ne risquez pas d’être complètement trempé·e (bruine constante, courte averse ensoleillée, etc.).
Que vous optiez pour un modèle imperméable ou résistant à l’eau, privilégiez les vestes avec un traitement déperlant sans ajout intentionnel de PFAS. Et n’oubliez pas de mettre votre capuche pour éviter d’avoir de l’eau dans les yeux. Enfin, si vous disposez déjà d’une shell, découvrez comment laver votre veste imperméable pour préserver ses performances.
Un pantalon ou collant adapté au mauvais temps
Pour la plupart des sorties running sous la pluie, comme un 5 km avant d’aller au bureau ou une course longue distance le week-end, vous n’avez probablement pas besoin d’un pantalon imperméable. S’il fait chaud et qu’il pleut, optez pour un short de trail. S’il fait froid et qu’il pleut, un collant sera plus adapté. Il existe toutefois une exception : les courses de plusieurs jours dans des endroits isolés, par temps froid et humide, où vous ne pourrez pas enfiler de vêtements secs à la fin de la journée. Dans ce cas, un pantalon imperméable est tout indiqué.
Des sous-vêtements techniques qui sèchent vite
Même avec la meilleure veste de pluie au monde, si vos sous-vêtements techniques retiennent la transpiration, vous serez trempé·e de l’intérieur. Optez pour un t-shirt technique à manches courtes ou longues réalisé dans une matière synthétique ou un mélange de laine mérinos, qui évacue la transpiration et sèche rapidement. Ainsi, l’humidité sera transportée vers l’extérieur et la membrane respirante de votre shell pourra jouer son rôle. Les brassières de sport sont également importantes pour une bonne évacuation de l’humidité, car elles sont à même la peau.
Des chaussettes à séchage rapide
Quand il se met à pleuvoir, il n’y a pas grand-chose à faire pour garder les pieds au sec. Alors mieux vaut prévoir des chaussettes qui sèchent rapidement. Oubliez le coton et misez sur des mélanges synthétiques ou de la laine mérinos : ces matières limitent les irritations une fois mouillées et sèchent beaucoup plus vite, critères essentiels pour les longues sorties. Si le temps se réchauffe, mais que vos pieds restent mouillés, vous êtes susceptible de vous faire des ampoules.
—Eric Noll, “Le test des 240 kilomètres”
Des chaussures adaptées au sol mouillé
Laissez de côté les chaussures de running imperméables au profit d’une paire qui respire et évacue l’eau. Les modèles imperméables n’empêcheront pas l’eau de s’infiltrer par vos chevilles, mais ils empêcheront la sueur et l’humidité de s’évaporer. Choisissez également une paire de chaussures de running adaptées à la pluie et offrant une bonne adhérence, car le sol sera probablement détrempé. Des rainures profondes entre les crampons évitent que la boue ne colle à vos semelles.
Un gilet de running avec des poches
Porter une veste pour courir sous la pluie est assurément une bonne idée, mais une veste imperméable ne vous protège que si vous l’avez avec vous. Et rien de mieux qu’un gilet de running pour emporter des vêtements supplémentaires. Pratiques et confortables, ils permettent de toujours avoir ce dont vous avez besoin à portée de main. Si vous partez pour une sortie de quelques kilomètres seulement, vous n’en aurez sans doute pas besoin.
Des vêtements secs pour après la course
Même si vous portez une veste imperméable pour courir sous la pluie, une chose est sûre quand vous pratiquez le trail running : vous finirez mouillé·e. Ce n’est pas très grave quand vous êtes en mouvement, mais c’est une tout autre histoire une fois la course terminée. Dès que vous vous arrêtez, votre corps se refroidit. Au mieux, vous aurez une sensation d’inconfort. Au pire, c’est le premier signe d’hypothermie. À moins de courir près de chez vous, prévoyez toujours des vêtements de rechange (brassière de sport comprise).
Derniers conseils pour bien courir malgré la pluie
Courir sous la pluie est sans danger, à condition de respecter quelques règles.
- Si vous entendez le tonnerre gronder ou si vous voyez des éclairs, redescendez sous la limite des arbres.
- Si vous vous lancez dans une course en altitude, consultez la météo avant de partir et prévoyez d’atteindre le sommet tôt, car les orages éclatent souvent l’après-midi.
- N’évitez pas la boue. En essayant de la contourner, on court souvent sur les bords du sentier, ou on en sort. Un ou deux passages ne font pas de dégâts, mais si tout le monde en fait autant, le sentier finit par s’élargir, se dédoubler ou même s’éroder.
Courir sous la pluie et prendre du plaisir, c’est possible
Loin d’être une fatalité, courir sous la pluie présente de nombreux bienfaits. C’est même une expérience que vous pourriez finir par apprécier. Avec un équipement de trail running adapté, quelques notions de sécurité et un bon état d’esprit, un temps maussade n’est plus une excuse pour rester dans le canapé, mais une bonne raison de rester plus longtemps dehors.
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